iHerb ordena por edades las vitaminas y suplementos dietéticos para la familia

La suplementación dietética presenta prioridades distintas según la etapa de vida, con requerimientos que van desde el desarrollo cognitivo temprano hasta el cuidado óseo en la adultez mayor. iHerb organizó un esquema por edades que reúne vitaminas, minerales y otros suplementos de uso extendido, además de un repaso de carencias nutricionales y referencias a datos internacionales.

En bebés y niños pequeños, el enfoque se concentra en vitamina D3, hierro y DHA. En este tramo, se plantea que el cerebro y el sistema inmunológico atraviesan un desarrollo acelerado y que puede requerirse apoyo nutricional más allá de la leche materna o la leche en polvo. En particular, se menciona al hierro biodisponible para favorecer el desarrollo cognitivo y al DHA para promover el desarrollo adecuado del cerebro y los ojos, con preferencia por preparaciones líquidas y en polvo.

Para niños, el recorte prioriza multivitamínicos, probióticos y refuerzo inmunológico. La propuesta combina un multivitamínico y mineral con cepas probióticas clínicamente estudiadas, con el objetivo de cubrir carencias nutricionales y favorecer el funcionamiento del sistema digestivo y del sistema inmune.

En adolescentes, se listan multivitamínicos, zinc y vitaminas del complejo B. El zinc se asocia a la regulación hormonal y la salud de la piel, mientras que las vitaminas B se describen como críticas para la producción de energía celular y el apoyo neurológico durante un período de cambios hormonales y metabólicos.

En adultos, el esquema incorpora multivitamínicos, magnesio y aceite de pescado. El magnesio se vincula con una mejor respuesta al estrés y la calidad del sueño, y los ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) se relacionan con el equilibrio cardiovascular, cognitivo e inflamatorio. Para adultos mayores, se agregan péptidos de colágeno y vitaminas K2 y D3, con foco en la integridad del tejido conectivo, la densidad ósea y la salud cardiovascular.

El marco de la recomendación se apoya en la relevancia de vitaminas y minerales como nutrientes esenciales, que deben obtenerse de los alimentos o mediante suplementación. La Organización Mundial de la Salud sostiene que “más de 2,000 millones de personas sufren carencias alimentarias de vitaminas y minerales”. En Estados Unidos, datos de NHANES y de un informe del Departamento de Agricultura de ese país señalan deficiencias “tal vez tan altas como el 80%” para vitaminas y minerales seleccionados.

Entre las carencias más mencionadas se enumeran vitamina A, vitamina D3, hierro, potasio, zinc, magnesio, vitamina B6, folato, vitamina B12, yodo y vitamina K2. En vitamina D3, se incluye una guía de ingesta: menores de cinco años, 50 UI por libra de peso al día; entre cinco y nueve años, 2.000 UI por día; entre nueve y 12 años, 2.500 UI por día; y mayores de 12 años y adultos, 4.000 UI por día.

En materia de descanso, se proponen alternativas por edades: “Considera el magnesio para la relajación, el té de manzanilla para bebés, L-teanina para niños, PharmaGABA™ para dormir mejor en todos los grupos de edad, y melatonina para adultos y personas mayores”.