El estrés se combate con ejercicio físico

<p>Si no lo controlamos puede generar problemas de salud. Puede alterar no s&oacute;lo nuestra concentraci&oacute;n sino nuestros h&aacute;bitos de sue&ntilde;o y de alimentaci&oacute;n. Tambi&eacute;n puede debilitar nuestra capacidad para combatir enfermedades y hasta provocar depresi&oacute;n.</p>
<p>El ejercicio f&iacute;sico es una buena manera de reducirlo. Una caminata &aacute;gil, un partido de tenis, una clase de gimnasia puede ayudar a aflojar la tensi&oacute;n y a distraernos del origen nuestros nervios. Tambi&eacute;n relaja y reenergiza el cuerpo. La actividad f&iacute;sica tambi&eacute;n refuerza el sistema inmunol&oacute;gico para ayudar a combatir enfermedades como resfr&iacute;os (que suelen ser causados por nervios).</p>
<p>Hay otras ventajas en el ejercicio f&iacute;sico. La gente que es f&iacute;sicamente activa en forma regular tiende a comer mejor. Una dieta saludable tambi&eacute;n ayuda al cuerpo a manejar mejor el estr&eacute;s y a tener una mejor salud general.</p>
<p><em>&iquest;Qu&eacute; otras cosas hace el ejercicio f&iacute;sico?</em></p>
<p>Mantiene fuertes los huesos<br />
Crea m&uacute;sculo <br />
Ayuda a perder peso y mantener la p&eacute;rdida <br />
Hace que nos sintamos mejor con nosotros mismos</p>
<p>Para combatir el estr&eacute;s no hay ninguna forma de ejercicio que sea mejor que otra. Eso depende de la persona, de lo que m&aacute;s le gusta y de lo que genere su estr&eacute;s. Lo ideal es por lo menos 30 minutos diarios cinco o m&aacute;s d&iacute;as a la semana. Hacer algo que d&eacute; placer es lo mejor para mantener la motivaci&oacute;n.</p>
<p><em>Algunas sugerencias de la Universidad de Harvard:</em></p>
<p>Si usted trabaja con mucha gente todo el d&iacute;a. Una clase de gimnasia multitudinaria puede aumentar su estr&eacute;s. Caminar, trotar o un video de ejercicios en casa podr&iacute;an ser una mejor opci&oacute;n.<br />
Si quiere liberar tensiones, podr&iacute;a incursionar en lecciones de boxeo. <br />
Un compa&ntilde;ero de ejercicios podr&iacute;a aportar ese empujoncito que todos necesitamos cuando nos sentimos sin voluntad para el trabajo f&iacute;sico. Si usted trabaja en su casa, una clase o un gimnasio o un centro recreativo podr&iacute;an aliviar el estr&eacute;s provocado por el aislamiento.</p>
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<p><em>Competir no es para todos<br />
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Para algunas personas, nada funciona mejor que un intenso partido de tenis o de básquet o de fútbol para liberar ansiedad contenida. Para aléjese de ellas si la competencia le provoca más estrés del que libera. <br />
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<em>Beneficio doble<br />
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</em>Algunas formas de ejercicio tienen incorporadas técnicas de relajación. Por ejemplo, el yoga combina respiración profunda, elongación y meditación. Algunas clases de artes marciales tienen clases dedicadas a la meditación y al pensamiento positivo para fortalecer mente y cuerpo.</p>
<p><em>Objetivos realistas</em></p>
<p>Si bien una cantidad razonable de actividad física puede reducir estrés, exagerar puede empeorar las cosas. Sea realista en sus objetivos de estado físico. Tratar de hacer demasiado podría ser estresante, tanto mental como físicamente.</p>
<p><em>Hacerle tiempo<br />
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</em>Si la sola idea de intentar meter una cosa más en su vida ya plena de cosas para hacer le pone los pelos de punta, tranquilícese. Con un poco de planificación y reacomodamiento, podría incluir una actividad más en su rutina. Pruebe:<br />
Hacer ejercicio de a ratitos. Por cada 90 minutos que esté sentado/a en su escritorio, camine 10 minutos, estirando los músculos o subiendo escaleras. <br />
Busque algo que le guste hacer: andar en bicicleta, esquiar, bailar, patinar, para que no parezca otro sacrificio de tiempo y energía. Abandone alguna otra cosa, como la televisión. Podría descubrir que la extraña menos de lo que imagina.</p>
<p>La actividad física es fantástica para combatir el estrés. Pero a veces, a pesar de sus mejores esfuerzos, igualmente necesitamos ayuda externa para manejarlo, o la ansiedad, o la depresión u otros problemas emocionales. En esas situaciones, hay gente que puede ayudar, como profesionales en salud mental, trabajadores sociales y religiosos. No permita que el estrés se desboque. Hay mucho que se puede hacer para controlarlo.</p>