Recomendaciones de Vittal para realizar ejercicio físico seguro durante jornadas de altas temperaturas

Con la llegada del verano y el aumento de las temperaturas, la realización de actividad física exige precauciones adicionales para mantener la salud, según indicó la Dra. Liliana Rolón, líder de la Dirección Médica de Vittal. La especialista recomienda efectuar caminatas, ciclismo o deportes de competición antes de las 10 o después de las 18, evitando la exposición al sol del mediodía y usando protector solar adecuado. “Realizar actividad física siempre es positivo, pero se recomienda hacer caminatas, ciclismo o deportes de competición antes de las 10 o después de las 18 hs. Por otro lado, es imprescindible evitar el sol del mediodía y no olvidar usar protector solar adecuado”, afirmó la Dra. Rolón. Respecto a la hidratación, la médica aconseja consumir agua antes, durante y después del ejercicio. Señala que “tomar 120 cc de agua cada 20 minutos son suficientes para actividades moderadas que duren menos de una hora. En actividades que se desarrollen por más tiempo, es recomendable el uso de bebidas isotónicas antes y después del ejercicio. Y siempre estar atentos a las señales que nos da nuestro organismo”. La especialista explica que el cuerpo responde al calor mediante reacciones fisiológicas como la mayor irrigación sanguínea en la piel y el sudor, que permite enfriar el organismo. Sin embargo, la combinación de altas temperaturas y humedad dificulta la evaporación del sudor. Poblaciones como adultos mayores, lactantes y niños, mujeres embarazadas, trabajadores expuestos al exterior y personas de escasos recursos presentan mayor vulnerabilidad ante las altas temperaturas. En ese sentido, Rolón sostiene que “es fundamental usar ropa ligera y fresca; y mantener una correcta hidratación”. Los aumentos rápidos de temperatura, producto de la exposición a condiciones más calurosas que el promedio, pueden dificultar la regulación corporal y causar síntomas como calambres, agotamiento o golpes de calor, de acuerdo con la información brindada por la compañía.