Día Mundial del Corredor: DIM detalla controles y cuidados para empezar a correr

Cada primer miércoles de junio se celebra el Día Mundial del Corredor, o Global Running Day, una iniciativa nacida en 2009 en Estados Unidos que hoy moviliza a millones de personas en más de 170 países. En Argentina, el running se consolidó como un hábito extendido, con participación en maratones y salidas recreativas en calles y parques.

En ese contexto, DIM Centros de Salud planteó un enfoque integral para quienes buscan empezar a correr, con una mirada combinada entre cardiología y traumatología. La premisa central es que el inicio requiere planificación y controles previos para reducir riesgos evitables, tanto cardiovasculares como músculo-esqueléticos.

Desde el punto de vista cardiovascular, la Dra. Ana Lucía Acosta, cardióloga de DIM Centros de Salud, explicó: “El entrenamiento aerobico ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, logrando que el corazon actue de una manera mas eficiente”. En la misma línea, vinculó esa adaptación con una menor exigencia para el organismo, al favorecer el transporte de sangre con menor esfuerzo y su correlato en presión arterial y frecuencia cardíaca.

La especialista también describió efectos sobre el plano emocional asociados a la actividad física. “Como toda actividad fisica, la liberacion de endorfinas logra un mayor bienestar”, dijo Acosta, y mencionó que la descarga por el ejercicio libera el estrés y que el cumplimiento de metas personales puede ayudar a trabajar la resiliencia. Para quienes comienzan desde cero, estableció como criterio un debut progresivo, idealmente con acompañamiento de un entrenador y, de manera obligatoria, con un chequeo cardiológico previo que avale la aptitud física.

En el plano traumatológico, el Dr. Víctor Cairoli, coordinador de Ortopedia y Traumatología de DIM Centros de Salud, advirtió que el impacto repetitivo puede afectar articulaciones si no se toman recaudos. Entre las lesiones habituales mencionó trastornos en el tendón de Aquiles, fascitis plantar, síndrome de fricción de la fascia lata y fracturas por estrés.

Para la prevención, el especialista organizó las recomendaciones en tres pilares. El primero es el calzado y el estudio de la pisada: las zapatillas deben ser cómodas, estables y con buena amortiguación, especialmente ante sobrepeso o recorridos largos. También desaconsejó comprar calzado con correcciones de fábrica y propuso el uso de zapatillas neutras con corrección a medida, a partir del estudio biomecánico PieScan, una plataforma con sensores que analiza la marcha y permite confeccionar plantillas personalizadas.

El segundo pilar es la superficie: a mayor dureza del suelo, mayor microimpacto ascendente desde el pie hacia pierna, rodilla, cadera y columna lumbar. Para empezar, recomendó superficies blandas como césped o tierra, con la precaución de que el terreno sea parejo para evitar torceduras o esguinces. El tercer punto es la planificación del entrenamiento: no correr todos los días, alternar con ejercicios de fuerza para proteger rodillas y tobillos, respetar los días de descanso y realizar estiramientos conscientes post-entrenamiento. La guía incluye además el calentamiento previo con movimientos dinámicos y estiramientos suaves, y una consigna operativa: no continuar entrenando si hay dolor, porque se trata de una señal de alerta y no de un desafío a superar.