Hacer mil cosas a la vez provoca que las personas rindan menos

Aunque hacer varias tareas a la vez parece sinónimo de productividad, la neurociencia demuestra lo contrario.

Según el Dr. Matías Alet, neurólogo especializado en neurología vascular de la Fundación Iberoamericana de Salud Pública (FISP), el cerebro no está diseñado para el

multitasking

.

En realidad,

no realizamos múltiples tareas simultáneamente, sino que cambiamos de una a otra a gran velocidad

, un proceso conocido como

switching

, que tiene un

alto costo cognitivo

.  Ese esfuerzo extra se llama “coste de cambio de tarea” y es uno de los grandes enemigos de la concentración. El

multitasking

digital constante se asocia también con

más ansiedad y síntomas depresivos

. El Dr. Matías Alet lo observa a diario en sus consultas: jóvenes que acuden preocupados por problemas de atención, fatiga mental y olvidos. Sin embargo, en muchos casos, no hay una patología subyacente, sino un estilo de vida marcado por el exceso de estímulos y la falta de pausas.

Evidencia científica en contra del multitasking

Investigaciones recientes refuerzan estas conclusiones. El Dr. Alet destaca: “Un estudio publicado este año en

Psychoneuroendocrinology

mostró que el multitasking digital genera respuestas de estrés más marcadas en adultos mayores, a través de la activación del sistema nervioso autónomo, lo que afecta el desempeño cognitivo”. A su vez, menciona que “otro trabajo en

Nature Communications reveló

, usando resonancias ultrarrápidas, que, aunque nuestro cerebro puede procesar información sensorial en paralelo, hay un ‘cuello de botella' en la toma de decisiones. Es decir, no podemos realizar dos tareas complejas al mismo tiempo sin que una salga perjudicada. El resultado es evidente: hacemos las cosas más lento, con más errores, y terminamos el día agotados. Y encima con la sensación de no haber hecho nada bien del todo”.

Cómo mejorar la concentración y evitar la sobrecarga

Según el Dr. Alet,

hacer una verdadera pausa y no solo cambiar una pantalla por otra es una forma concreta de cuidarnos

.

Caminar, respirar profundo, quedarse en silencio unos minutos o simplemente escuchar lo que nos rodea

son acciones simples pero poderosas, que le dan al cerebro el descanso necesario para volver a funcionar con claridad. También necesitamos reconectar con el disfrute:

cocinar sin apuros, leer un libro sin interrupciones, charlar sin mirar el celular, mirar un atardecer sin pensar en la próxima reunión o hacer una actividad física solo por placer

. “Son pequeñas anclas que nos traen de vuelta al presente, estimulan el bienestar mental y emocional, y —sobre todo— nos hacen bien”, afirma el especialista.

Para optimizar la atención y la salud cognitiva

, el especialista recomienda estrategias como:

• Agrupar tareas similares en bloques de tiempo para reducir los cambios de contexto.
• Priorizar dos o tres actividades diarias en lugar de responder a la urgencia constante.
• Silenciar notificaciones en momentos de concentración profunda.
• Practicar técnicas de atención plena, como la meditación o la respiración consciente.
• Implementar el "timeboxing", asignando tiempos específicos a cada tarea.
• Establecer límites y aprender a decir no, evitando la sobrecarga innecesaria.
• Reducir el uso de pantallas en tiempos de descanso para mejorar el enfoque.

El

multitasking

puede parecer inevitable, pero no es inofensivo. Y aunque no podamos eliminarlo del todo, sí podemos cuidarnos mejor mientras vivimos en este mundo acelerado. Porque la atención es un recurso limitado. Y nuestra salud mental, también. Crédito de imagen:

freepik.com